Većina ljudi kreće s treningom doma s krive strane - prvo kupe opremu pa onda gledaju što će s njom. Rezultat je predvidiv: bučice skupljaju prašinu, traka za trčanje postane vješalica, a 600 € je otišlo. Ovaj vodič je obrnut: krećeš bez ičega i kupuješ tek kad ti zaista zatreba.
Najbolja oprema za trening doma je ona koju već imaš - tvoje tijelo i dva kvadrata poda. Sve ostalo je dodatak, ne preduvjet.
TL;DR
- Dan 1: ne trebaš ništa osim 2 × 2 m prostora i normalnih tenisica.
- Nakon 4 tjedna: prostirka (10–15 €).
- Nakon 2 mjeseca: set elastičnih traka (15–25 €).
- Nakon 3–4 mjeseca: par bučica 5 kg i par 10 kg (40–70 € ukupno).
- Sve do 100 €: prostirka + trake + dvije bučice + sat-mjerač.
- Ne kupovati: šipku za zgibove dok ne možeš tri zgiba, klupu za bench, home gym od 800–2000 €, vibrirajući pojas, EMS prsluke, ab-roller iz TV reklame.
Što ti treba prvi dan: ništa
Prvi dan ti ne treba apsolutno ništa. Skineš tenisice s police, obučeš nešto u čemu se možeš sagnuti i imaš trening. Sklekovi, čučnjevi bez utega, iskoraci, plank, mrtvi pas, glute bridge, supermen - to je dvadeset minuta rada koje će ti zatresti noge i prsa jednako kao i bilo koja teretana u prvih par tjedana.
Ljudi pogriješe jer misle da im “treba nešto” prije nego krenu. Ne treba. Treba ti pod i volja. Ako prvih sedam dana ne možeš trenirati bez opreme, nećeš trenirati ni s opremom - samo ćeš imati skuplji izgovor.
🏋️ Interaktivni alat Plan treninga doma za 30 dana Bez opreme. Samo tvoja težina i 25 minuta dnevno. Pokreni generator →Nakon 4 tjedna: prostirka (10–15 €)
Kad odradiš prvih mjesec dana, primijetit ćeš jednu stvar - leđa te bole kad radiš plank na parketu, koljena ti pucketaju u glute bridgeu, a podloga je hladna ujutro. To je trenutak za prostirku, ne prije.
U Decathlonu (Domyos linija) prostirka od 8 mm košta oko 12 €. U Lidlu se kroz sezonske akcije pojavi za 9 do 14 € i kvalitetom je sasvim dovoljna. Ne moraš ići na “yoga premium” prostirke od 50 € - to su iste pjene s drugačijim logom.
Što tražiš:
- debljina barem 6 mm, idealno 8–10 mm,
- dužina minimalno 180 cm (da ti glava ne visi kad radiš mrtvi pas),
- materijal NBR ili TPE (ne tanki PVC od 3 mm).
Prostirka je jedina oprema koju bih kupio gotovo svakome bez razmišljanja. Plati se za mjesec dana boljim spavanjem nakon plankova.
Nakon 2 mjeseca: elastične trake (15–25 €)
Kad ti vlastita težina počne biti prelagana za sklekove i čučnjeve - što se događa otprilike između šestog i osmog tjedna - trake su sljedeći logičan korak. Ne bučice. Trake.
Set od pet otpornih guma (light, medium, heavy, x-heavy, xx-heavy) u Decathlonu ide 18–22 €, u Hervisu 20–25 €, a na OLX-u rabljeni komplet nađeš za 10–15 €. Lidl povremeno ima Crivit setove za oko 15 €.
Što ćeš njima raditi:
- pull-aparti za leđa (vježba za koju doma inače nemaš ekvivalent),
- glute kick-backovi i side-walkovi,
- otežani sklekovi (traka preko leđa),
- imitacija veslanja ako jedan kraj zakačiš za kvaku ili radijator,
- aktivacija ramena prije sklekova.
Trake su jedina stvar koja zauzima manje od pola litre prostora, a rješava ti pet vježbi koje s vlastitom težinom doma ne možeš normalno raditi. Najpametnijih 20 € u priči.
Nakon 3–4 mjeseca: dvije bučice (40–70 €)
Tek sada dolazi red na bučice. Ne ranije. Prerano kupljene bučice znače pogrešnu težinu koja onda godinama leži pod krevetom.
Pravilo je jednostavno: kupi dva para - jedan lakši, jedan teži.
- Par 5 kg (15–25 € po komadu, ukupno 30–50 €) - za ramena, bicepse, ruke, rotacije.
- Par 10 kg (20–35 € po komadu, ukupno 40–70 €) - za čučnjeve s utegom, mrtvo dizanje, veslanje, iskorake.
Gdje kupiti:
- Decathlon Hrvatska - Corength heksagonalne bučice, kvalitetne, oko 2–3 € po kilogramu.
- Sportland i Hervis - slično, ponekad jeftinije na akciji.
- Lidl - Crivit bučice u sezoni (siječanj i rujan), znaju biti za trećinu jeftinije.
- OLX i Njuškalo - rabljene gusane bučice najbolji su omjer cijene i kvalitete; 1–1.5 € po kilogramu je realno.
Što NE kupovati: podesive bučice tipa “Bowflex 1–25 kg” za 250–400 €. Zvuče pametno, u praksi su nezgrapne, troše im se mehanizmi i većinu raspona uteža nikad ne iskoristiš. Dva para fiksnih bučica brže su, jeftinije i traju doživotno.
Sve do 100 €: kompletna kućna teretana početnika
Računica je jednostavna i poštena:
| Stavka | Cijena |
|---|---|
| Prostirka (Decathlon/Lidl) | 12 € |
| Set elastičnih traka | 20 € |
| Par bučica 5 kg | 30 € |
| Par bučica 10 kg | 35 € |
| Sat-mjerač za intervale (ili tvoj telefon) | 0 € |
| Ukupno | 97 € |
S ovih 97 € imaš sve što ti treba za prvih 6 do 12 mjeseci treninga doma. Doslovno sve. Sklekovi, čučnjevi, iskoraci, mrtvo dizanje s bučicama, ramena, veslanje, leđa s trakama, plank, intervali - pokriveno.
Ako odeš na OLX i kupiš rabljene gusane bučice, sve to spuštaš na 60–70 €. Manje od jedne mjesečne članarine u prosječnoj teretani.
Što NE kupovati (čak i ako misliš da bi pomoglo)
Ovo je dio koji štedi najviše novca:
Šipka za zgibove na dovratku
Dok ne možeš odraditi tri stroga zgiba (palčevi gore, podizanje brade iznad šipke, bez ljuljanja), nemaš što s njom. Većina ljudi je kupi misleći da će “vježbati zgibove”, visi tri puta po pet sekundi i šipka postane vješalica za ručnike. Prvo radi australske zgibove ispod stola i negative na elastičnoj traci, pa kupi šipku za 15 € kad ti stvarno zatreba.
Klupa za bench
Jedan kvadratni metar prostora za jednu jedinu vježbu. Bench s bučicama radiš na podu (floor press), a klupa ti služi samo ako paralelno imaš šipku, stalak i pločice - što je već 600 € ulaganja. U stanu od 60 m² klupa je luksuz koji se ne isplati prije teretane.
Home gym “all-in-one” za 800–2000 €
Oni što se vrte po Facebooku i OLX-u u 2026. - multifunkcionalne sprave s remenicama, sjedalom, šipkom i raznim ručkama. U teoriji rade sve. U praksi:
- mehanizmi su loši, kablovi se kidaju nakon godinu dana,
- raspon težine premalen je za nekoga tko je napredovao,
- zauzimaju cijelu prostoriju,
- preprodaja je užasna (kupiš za 1500 €, prodaš za 400 €).
Ako toliko ozbiljno treniraš da ti treba “home gym”, treba ti teretana. Mjesečna članarina od 25–35 € je deset godina jeftinija.
Smith mašina za kućnu uporabu
Vođena šipka u tračnicama. U teretani ima smisla samo uvjetno, doma nema nikakvog. Skupa, glomazna, traži strop od 2,5 m i podiže težinu koju kod kuće ionako nećeš dosegnuti. Preskoči.
Vibracijski pojasevi, EMS uređaji, ab-rolleri iz TV reklame
“Spali masnoće dok gledaš seriju.” Ne. Ne radi. Ne postoji uređaj koji troši kalorije umjesto tebe. EMS prsluci za 800 € su marketing, vibracijski pojas je masažer, a ab-roller iz reklame košta 40 € i radi gore od jeftinog od 8 € u Decathlonu.
Kada se trening doma “potroši” - i vrijeme za teretanu
Realno gledano, oprema do 100 € pokrije ti 6 do 12 mjeseci napredovanja. Nakon toga postane stvarnost jedna od ovih stvari:
- bučice od 10 kg ti postanu prelagane za čučnjeve i mrtvo dizanje,
- želiš raditi pravi bench, mrtvo dizanje sa šipkom, čučanj sa stalkom,
- dosadi ti uvijek ista varijacija sklekova,
- htio bi oko sebe imati nekoga tko trenira slično.
To je trenutak za teretanu. Članarina od 25–35 € mjesečno postaje pametnija od kupovine šipke (80 €) + pločica (200 €) + stalka (250 €) + klupe (120 €). Doma si prvih 12 mjeseci dobio za 97 € - to je dobar dil. Sve poslije toga je pametnije platiti u teretani.
🧭 Kviz Koji ti trening zaista odgovara? Pet pitanja i znaš ostaješ li doma ili je vrijeme za teretanu. Pokreni kviz →Zaključak: štedi novac, troši volju
Trening doma nije skup. Postaje skup kad ljudi pomiješaju opremu s napretkom. Bučice ne podižu težinu umjesto tebe, trake ne aktiviraju mišiće same od sebe, prostirka ne produljuje plank. Sve to radiš ti.
Pametan igrač počinje s nula eura i tijelom koje već ima. Pametan kupac dodaje opremu redoslijedom: prostirka → trake → bučice. Najpametniji ne kupuje ništa što “možda” treba, samo ono što je dokazano potrebno nakon tjedana rada.
Sto eura, šest do dvanaest mjeseci ozbiljnog napretka, nula opreme koja skuplja prašinu. To je realan trening kod kuće u 2026. Sve ostalo je marketing.
Česta pitanja
Mogu li napredovati bez ikakve opreme?
Možeš, i to mjesecima. Sklekovi, čučnjevi, iskoraci, mrtvi pas, plank i njihove varijacije - to je dovoljno za prvih 8 do 12 tjedana. Tek kad ti vlastita težina postane prelagana, ima smisla razmišljati o bučicama ili trakama.
Koje bučice kupiti za početak?
Za većinu početnika dovoljan je jedan par od 5 kg i jedan par od 10 kg. To te ukupno košta 40 do 70 € u Decathlonu ili na OLX-u. Set s podesivim utezima od 1 do 25 kg je skup, zauzima mjesto, a većinu utega nikad ne iskoristiš.
Isplati li se kupiti šipku za zgibove na dovratku?
Ne, dok ne možeš barem tri stroga zgiba. Inače ti šipka stoji godinu dana, koristiš je za sušenje veša i postane simbol propalog plana. Prvo radi australske zgibove ispod stola ili na elastičnoj traci, pa kupi šipku kad ti zaista zatreba.
Koliko mjesta mi treba za trening doma?
Dva s dva metra slobodnog poda. To je dovoljno da se ispružiš u plank, napraviš iskorake i poskoke. Ne treba ti posebna soba, garaža ni preuređenje - dovoljan je razmak između stolića i kauča.
Kad je vrijeme prijeći iz kuće u teretanu?
Otprilike nakon 6 do 12 mjeseci dosljednog treninga doma, kad ti bučice od 10 kg postanu prelagane, a želiš raditi mrtvo dizanje, čučanj sa šipkom ili bench. Tada ti kućna oprema više nije dovoljna pa članarina od 30 € mjesečno postaje pametnija od kupovine šipke i klupe.