Tvoj trening za danas.
U 30 sekundi.
Postavi 4 stvari. Dobiješ konkretan trening - vježbe, serije, ponavljanja, pauze. Pritisni "novi trening" kad poželiš promjenu.
Tvoj trening · 30 min
6 vježbi · cijelo tijelo · početnik
Kako koristiti generator
Prva 4 tjedna
Trening kod kuće 3x tjedno. Intenzitet "početnik", fokus "cijelo tijelo", trajanje 20–30 min. Cilj nije iscrpiti se - cilj je stvoriti naviku i naučiti tehniku.
Tjedan 5–8
Povećaj intenzitet na "srednji" ako u prva 4 tjedna nije bilo poteškoća. Ostani 3x tjedno. Možeš dodati 1 brzu šetnju od 30 min.
Tjedan 9+
Sada možeš razdvojiti trening: 2 dana gornji + 2 dana donji + 1 kardio. Ili ostani 3x tjedno na "cijelom tijelu" i dodaj opremu (trake, bučice).
Česta pitanja o treningu kod kuće
Mogu li trenirati kod kuće bez ikakve opreme?
Da. Sklek, čučanj, iskorak, plank, mountain climber i glute bridge daju kompletan trening cijelog tijela. Generator automatski sastavlja takav trening kad odabereš "Ništa" pod opremom. Za prvih 6–8 tjedana to je gotovo idealan plan.
Koliko često trebam trenirati kod kuće kao početnik?
Tri puta tjedno po 25–35 minuta - to je optimum za prve rezultate. Više od toga ne donosi proporcionalno više napretka, a često vodi u pregaranje i odustajanje. Ostali dani: šetnja 30+ min.
Što je bolje za mršavljenje - HIIT ili klasični trening snage?
Snaga + šetnje > čisti HIIT. Snaga štiti mišićnu masu (tako da pada mast, ne mišić), šetnje sagorijevaju kalorije bez stresa za zglobove. HIIT 1x tjedno može biti dobar dodatak ako voliš biti zadihan/a.
Koliko dugo treba da vidim rezultate od kućnog treninga?
6–12 tjedana za vidljive promjene, ako treniraš 3x tjedno i ako ti prehrana ide na ruku (deficit od oko 300–500 kcal dnevno). Snaga raste brže od izgleda - u prva 4 tjedna ćeš osjetiti da je sve "lakše", a vizualne promjene dolaze između 8. i 12. tjedna.
Što ako mi je 30 minuta previše? Postoji li kratki trening?
Generator nudi 10 i 15-minutne treninge. To je realno za većinu radnih dana. 10 minuta dobrog treninga > 0 minuta savršenog. Konzistentnost > intenzitet u prva 3 mjeseca.