Pojeo si pizzu?
I dalje si u igri.
Bilanca radi po tjednu, ne po danu. Vidi koliko si zapravo pojeo i kako se realno vratiti - bez gladovanja i bez krivnje u ponedjeljak.
Brzi izbori
Klikni kombinaciju i popuni sve odjednom.
Pojedinačno
Klikni + i − za točnu količinu.
Plan oporavka
Odaberi tempo koji ti odgovara.
Smanji unos za 0 kcal dnevno sljedećih 6 dana. Tjedni cilj ostaje sačuvan.
Što napraviti sutra ujutro
- Vodu i šetnju. 500ml vode čim ustaneš + 30 min šetnja. Bez glada, bez paničnog kardija.
- Doručak s puno proteina. Jaja, jogurt, sir. Smiruje glad i drži sitost dulje.
- Bez vage 3 dana. Sol i voda iz cheat obroka pokazuju +1–2 kg lažnog. Vrati se za 4 dana.
Kako alat radi i zašto vikend ne mora pokvariti tjedan
Tjedni deficit od oko 2.500 kcal je realan i siguran cilj - to je gubitak od oko 0,3–0,4 kg masti tjedno. Kad pojedeš pizzu od 1.280 kcal, pojeo si oko polovicu tjednog deficita. To ne znači da je tjedan upropašten.
Što čini cheat meal "uspjelim"?
- Planski je, ne impulzivan. Znaš kad i s kim.
- Jedan obrok, ne cijeli dan. Subota navečer, ne subota cijela.
- Bez krivnje u ponedjeljak. Krivnja vodi u novi cheat dan.
- Vratiš se u plan sljedeći obrok, ne sljedeći tjedan.
Što alat radi u pozadini
- Zbraja kalorije svega što si naveo (uključuje hrvatske porcije realno).
- Računa višak iznad dnevnog cilja.
- Dijeli višak na 6 dana - manjak po danu koji ne razruši treniranje.
- Prikazuje tablicu kalorija po danu za idućih 6 dana.
Česta pitanja o cheat mealu i kalorijama
Što je cheat meal i je li okej imati ga?
Cheat meal je jedan planirani obrok koji izlazi iz okvira tvoje uobičajene prehrane. Sasvim je u redu imati ga jednom tjedno - dok god je planiran (ne impulzivan) i dok ne pretvori cijeli vikend u kaos. Bilanca se gleda po tjednu, ne po danu.
Smijem li jesti pizzu na dijeti?
Da. Pizza Margarita ima ~1280 kcal - što je oko 50–60% tjednog deficita. Ako si imala/o čvrst tjedan, jedna pizza neće zaustaviti mršavljenje. Ključ je da od ponedjeljka ne kreneš s "moram nadoknaditi" gladovanjem koje vodi u novo prejedanje.
Koliko kalorija ima pivo?
Klasično lager pivo od 0,5L ima oko 215 kcal. Tri piva = 645 kcal, što je više od jednog srednjeg obroka. Alkohol blokira oksidaciju masti, pa je dvostruko problematičan tijekom mršavljenja.
Kako se vratiti na dijetu nakon prejedanja?
Ne gladuj. Sutradan jedi normalno - protein + povrće, izbjegavaj kolače i alkohol. Idućih 5–6 dana smanji unos za ~15% kako bi tjedni prosjek ostao u deficitu. Vagati prvi dan nakon prejedanja je gubitak vremena - vaga pokazuje sol i vodu, ne mast.
Cheat meal ili cheat day - što je bolje?
Cheat meal (jedan obrok) je gotovo uvijek bolji od cheat day (cijeli dan). Jedan obrok rijetko prelazi 1500 kcal viška. Cheat day lako prijeđe 3000–4000 kcal viška, što briše više od tjedna deficita.