Pitaš se koliko puta tjedno trebaš trenirati da smršaviš - svaki dan ili je dovoljno dvaput? Odgovor je negdje u sredini i ovisi više o tome hoćeš li ustrajati nego o savršenom broju.

Najbolji plan treninga nije onaj s najviše dana, nego onaj koji nećeš napustiti za tri tjedna.

Ukratko

  • Koliko puta? Za većinu početnika 3-4 puta tjedno.
  • Premalo? 1-2 puta tjedno teško gradi naviku i rezultat.
  • Previše? 6-7 puta bez iskustva vodi u umor i odustajanje.
  • Što raditi? Spoji trening snage i kretanje (kardio).
  • Najvažnije? Redovitost kroz mjesece, ne savršen tjedan.

Zašto je 3-4 puta tjedno zlatna sredina

Tri do četiri treninga tjedno dovoljna su da potakneš mišiće i potrošiš kalorije, a opet ostavljaju dane za oporavak. To je raspored koji stane u realan život - posao, obitelj, umor.

Početnici često krenu prejako: sedam dana zaredom, pa pukne motivacija i nakon dva tjedna stanu posve. Bolje je tri puta tjedno mjesecima nego svaki dan jedan tjedan. Kako se ne spotaknuti na startu, piše u članku kako početi vježbati kod kuće.

🏠 Generator Ne znaš što raditi danas? Dobij gotov trening za danas u 30 sekundi - bez teretane i bez opreme. Složi trening →

Kako rasporediti tjedan

Jednostavan okvir za četiri termina: dva treninga snage i dva dana kretanja. Snaga čuva mišiće dok mršaviš, a kardio i hodanje troše dodatne kalorije.

  • Ponedjeljak - trening snage (cijelo tijelo).
  • Srijeda - brzo hodanje ili kardio, 30-40 minuta.
  • Petak - trening snage (cijelo tijelo).
  • Vikend - jedna duža šetnja ili lagana aktivnost.

Ne trebaš teretanu da počneš - dovoljna je vlastita težina i malo prostora. Što ti stvarno treba, a što ne, razlažemo u članku oprema za trening kod kuće.

Dani odmora nisu lijenost

Mišić ne raste tijekom treninga, nego dok se oporavlja. Bez dana odmora riskiraš umor, lošiju izvedbu i ozljede - česte greške opisujemo u tekstu 10 pogrešaka početnika u teretani.

I zapamti: trening ne poništava lošu prehranu. Vaga se vodi u kuhinji, a trening je tu da ispod kilograma izgledaš čvrsto i da ostaneš zdrav.

Napomena: Vježbaj u skladu sa svojim mogućnostima i kreni postupno. Ako osjetiš bol (ne i normalan napor), prestani i po potrebi se javi liječniku. Ovaj sadržaj nije medicinski savjet.

Ne traži savršen broj, nego održiv ritam. Upiši tri termina u kalendar ovaj tjedan i drži ih - redovitost pobjeđuje intenzitet svaki put.

Česta pitanja

Koliko puta tjedno trebam trenirati da smršavim?

Za većinu početnika 3-4 puta tjedno je zlatna sredina. Dovoljno da potakneš mišiće i potrošiš kalorije, a opet ostaje vremena za oporavak i za realan život uz posao i obitelj.

Je li dovoljno trenirati dva puta tjedno?

Dva puta tjedno je bolje nego ništa i dobar je početak, ali sporije gradi naviku i rezultat. Ako možeš, dodaj treći termin ili više dana hodanja kroz tjedan.

Mogu li trenirati svaki dan?

Možeš, ali kao početnik ne moraš i lako se pretjera. Sedam dana zaredom često vodi u umor i odustajanje. Bolje je manje treninga koje držiš mjesecima nego svaki dan jedan tjedan.

Trebam li i kardio i trening snage?

Da, kombinacija radi najbolje. Snaga čuva mišiće dok mršaviš, a kardio i hodanje troše dodatne kalorije. Dva treninga snage i dva dana kretanja pokrivaju oboje.

Koliko dana odmora trebam?

Barem dva do tri dana tjedno bez napornog treninga. Mišić raste tijekom oporavka, ne tijekom samog treninga. Lagana šetnja na dan odmora je sasvim u redu.